【春のダイエット＆シェイプアップ！】
今こそ理想のカラダを手に入れよう！
こんにちは！ 健康ステーションNARA です！
少し、気温が上がり、薄着の季節が到来！ 冬に溜め込んだ脂肪を落とし、スッキリとした体型を目指しませんか？
今回は初めての方でも無理なく実践できる簡単なトレーニングと食事のポイント、そしてパーソナルトレーニングのメリットをご紹介します。
1. 春はダイエットのチャンス！
春は気温が上昇し、活動しやすくなるためダイエットを始めるのに最適な季節です。
・代謝が上がりやすく、脂肪燃焼しやすい
・新生活のタイミングで習慣を変えやすい
・薄着の季節が近づき、モチベーションが高まる
2. 誰でもできる簡単トレーニング 初心者でも取り入れやすい運動を、毎日の生活にプラスしましょう！
① 家でできる有酸素運動（脂肪燃焼）
・踏み台昇降（雑誌や段差を使って3分間昇降）
・その場ジャンプ（軽く膝を曲げて10回×3セット）
・ラジオ体操（全身を動かしながら楽しく脂肪燃焼）
② 簡単筋力トレーニング（基礎代謝アップ）
・壁スクワット（壁に背中をつけて30秒キープ）
・膝つき腕立て伏せ（10回×2セットで腕＆胸を引き締め）
・お腹ひねり（椅子に座って左右にひねる×20回）
3. 食事のポイント（無理なく実践） 運動とセットで食事を見直すと、より効果的にダイエットできます。
① 朝食をしっかり食べる
・ご飯＋納豆＋味噌汁で代謝UP
・ヨーグルト＋ナッツで腸内環境を整える
② 間食は低カロリーに
・小腹が空いたらナッツやゆで卵
・甘いものが欲しい時はカカオ70%以上のチョコ
③ 夜ご飯は軽めに ・炭水化物を控えめにして、野菜やたんぱく質を多めに
・鶏むね肉、豆腐、魚など消化に良いものを意識
4. 継続するコツ
・1日5分からでもOK！無理せず続ける
・楽しみながら運動できる環境を作る
・小さな目標を立てて達成感を得る
5. パーソナルトレーニングのメリット
自己流でのダイエットやトレーニングが続かない方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。
① 効率的なトレーニングができる
・一人ひとりに合ったメニューで無駄なく運動できる
・目標達成までの最短ルートを指導してもらえる
② 正しいフォームでケガを防げる
・自己流だと間違った姿勢になりがち
・トレーナーがフォームをチェックし、効果的に鍛えられる
③ モチベーションを維持しやすい
・目標設定と進捗管理でやる気が続く
・一人での運動が続かない人でも習慣化しやすい
6. まとめ
春はダイエットを始める絶好のチャンス！まずは簡単な運動と食事の見直しから始めてみましょう。一人ではなかなか続かない方は、パーソナルトレーニングを活用するのもおすすめです。
当ジムでは初めての方向けのサポートが充実していますので、興味のある方はぜひお問い合わせください！
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